| ベストボディジャパンに挑戦！ |
７月も今日で終わりです。
減量始まり約１ヵ月半くらい経ちました。
質素な食事ですが、だんだんと慣れてきたので、今はそんなに苦痛ではなくなってきています。
そこで今回は、現在の減量中１日の食事を紹介します。
たんぱく質はＰ、脂質はＦ、炭水化物はＣと表記しザックリと計算します。
| 減量食 |
現在の減量食は、基本的に糖質（炭水化物）制限です。
大事なところだけ炭水化物を摂取し、タンパク質量はキープするというのがテーマです。
朝食 約６時
（Ｐ：５８ｇ Ｆ：９ｇ Ｃ：１４．８ｇ）
・鶏むね肉の生姜、えのきいため（鶏むね肉 約２００ｇ）
（Ｐ：４５ｇ Ｆ：３ｇ Ｃ：１０ｇ）
・納豆（Ｐ：６．６ｇ Ｆ：４．０ｇ Ｃ：４．８ｇ）
・サラダ（ＰＦＣ＝微量）
・味噌汁（ＰＦＣ＝微量）
・ゆで卵（Ｐ：６．４ｇ Ｆ：５．０ｇ Ｃ：０ｇ）
さらだ、みそ汁にも微量のタンパク、脂質は入っていますが計算が大変になるので割愛しました。
昼食 約１２時
（Ｐ：６１．２ｇ Ｆ：７ｇ Ｃ：２６．３ｇ）
・鶏むね肉の生姜、えのきいため（鶏むね肉 約２００ｇ）
（Ｐ：４５ｇ Ｆ：３ｇ Ｃ：１０ｇ）
・納豆（Ｐ：６．６ｇ Ｆ：４．０ｇ Ｃ：４．８ｇ）
・サラダ（ＰＦＣ＝微量）
・オイコスヨーグルト（Ｐ：９．６ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：１２．５ｇ）
朝ご飯とほぼ一緒です（笑）！
間食 約１６時
（Ｐ：２９ｇ Ｆ：１ｇ Ｃ：１．４ｇ）
特性ドリンク
・ハイドロホエイプロテイン（Ｐ：２４．０ｇ Ｆ：１ｇ Ｃ：１．４ｇ）
・クレアチン５ｇ（Ｐ：５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
トレーニング前摂取サプリ
（Ｐ：１５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：３０ｇ）
マイプロテイン社製
・ＢＣＡＡ ５ｇ（Ｐ：５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
・クレアチン ５ｇ（Ｐ：５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
・ベータアラニン ５ｇ（Ｐ：５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
糖質
・オリゴ糖 ４０ｇ（Ｐ：０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：３０ｇ）
オリゴ糖は運動時のエネルギー源にするために入れています。
オリゴ糖は腸内細菌のえさになってくれるので、腸内環境を整えてくれる作用もあります。
トレーニング後
（Ｐ：１８．５ｇ Ｆ：０．５ｇ Ｃ：２０．７ｇ）
特性プロテイン
・ＥＡＡ ４．５ｇ（Ｐ：４．５ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
・ＨＭＢ ２ｇ （Ｐ：２ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：０ｇ）
・ハイドロホエイプロテイン（Ｐ：１２．０ｇ Ｆ：０．５ｇ Ｃ：０．７ｇ）
・砂糖 ２０ｇ（Ｐ：０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：２０ｇ）
砂糖を入れることにより、インスリンというホルモンが分泌され、プロテイン単体で摂るよりもより筋肉がつきやすくなります。
寝る前
（Ｐ：４０．３ｇ Ｆ：６．２ｇ Ｃ：１２．３ｇ）
・鶏むね肉の生姜、えのきいため（鶏むね肉 約１５０ｇ）
（Ｐ：３３．７ｇ Ｆ：２．２ｇ Ｃ：７．５ｇ）
・納豆（Ｐ：６．６ｇ Ｆ：４．０ｇ Ｃ：４．８ｇ）
あえて就寝前に食物繊維と胸肉とあまり消化によくはない物なのですが、就寝中長時間に渡ってタンパク質を供給するためにあえて摂っています。
| 一日合計の三大栄養素 |
・朝食 （Ｐ：５８ｇ Ｆ：９ｇ Ｃ：１４．８ｇ）
・昼食 （Ｐ：６１．２ｇ Ｆ：７ｇ Ｃ：２７．３ｇ）
・間食 （Ｐ：２９ｇ Ｆ：１ｇ Ｃ：１．４ｇ）
・トレーニング前摂取サプリ （Ｐ：１５．０ｇ Ｆ：０ｇ Ｃ：３０ｇ）
・トレーニング後 （Ｐ：１８．５ｇ Ｆ：０．５ｇ Ｃ：２０．７ｇ）
・寝る前 （Ｐ：４０．３ｇ Ｆ：６．２ｇ Ｃ：１２．３ｇ）
合計
Ｐ：２２２ｇ
Ｆ：２３．７ｇ
Ｃ：１０６．５ｇ
総カロリーは１５２７カロリーでした！
| 編集後記 |
最初は順調に体重が減少してきましたが、ここ最近は減量の停滞期がきてしまい中々落ちにくくなってきています。
停滞期を抜け出すには、有酸素運動を増やすか、食事を制限するしかありません。
食事で言えば、トレーニングのエネルギー不足覚悟で運動前の糖質３０ｇを制限する方法も考えられます。
ですが、これ以上制限すると筋力低下も招きかねません。
なので、とりあえず有酸素運動の時間を増やして体脂肪と格闘したいと思います。
筋肉は残したい！でも脂肪も落としたい！
数グラム単位の栄養素の攻防が、このスポーツの醍醐味でもあります。
残り約１ヵ月半です。少しピッチを上げて頑張ります！
最後までお読み頂きありがとうございます。