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からだブログ

トレーニングの知識、仕事、健康など、少しだけ役立つ情報発信していきます。

 

私のトレーニング日記

ベストボディジャパンに挑戦2017年(9)
ベストボディジャパンに挑戦2018年(17)
2019年トレーニング日記(3)

フィットネス・トレーニング関係

トレーニングの基礎知識
トレーニングの3原則
負荷のかけ方
負荷の種類

エクササイズの種類と筋肉の収縮様式
運動の順番
増量の考え方
減量の考え方
基礎代謝量の考え方
肩の痛みとトレーニングの工夫

5ポイントコンタクト
5ポイントコンタクトをあえて外す
POF法
マシントレーニングで生まれる左右差
高回数トレーニングと筋肥大

トレーニングプラン

トレーニングのセット数 基礎編
トレーニングのセット数 実践編
1週間のトレーニング頻度 基礎編
1週間のトレーニング頻度 実践編
トレーニングの回数 基礎編
トレーニングの回数 実践編
筋肥大トレーニングに最適なインターバル時間
トレーニングの総負荷量
週6日全身トレーニングの例
週2日全身トレーニングの例
週3日肩メインのトレーニングの例

 

トレーニングのための解剖学・運動学
肩の動き方
三角筋を鍛える
大胸筋を鍛える

肩甲骨の動き方
広背筋・僧帽筋中部を鍛える ①
広背筋・僧帽筋中部を鍛える ②

肘の動き方
上腕三頭筋を鍛える
上腕筋・上腕二頭筋を鍛える
上腕二頭筋長頭腱炎

体幹筋
腹筋を鍛える

トレーニングのための生理学

筋サテライト細胞
サイズの原理 速筋線維と遅筋線維
筋肥大させる4つのストレス
筋力トレーニングでの神経適応

 

トレーニング種目

サイドレイズ
ワンハンドロー
ベントオーバーロー
アームカール

ダイエット
有酸素運動20分以上はウソ?
有酸素運動と筋トレの効率いい順番

その他
オーダーメイドパワーラック作成
パワーグリップ比較
写真撮影時の姿勢

食事・食品関係

食品のトリビア(4)
身体づくりに使える食材
炊飯器でカロリー計算 アイリスオーヤマ「銘柄量り炊き」
白い炭水化物の量を減らし、食物繊維の量を増やす方法

実験シリーズ

週14回の肩トレーニング
週14回の肩トレーニング 結果

栄養・スポーツ栄養関係

難消化性デキストリン(3)

消化と吸収➀ 消化管の基本構造と全体の流れ
消化と吸収➁ 消化器の解剖学 口腔・食道

トレーニング直後の糖質+たんぱく質
筋トレに効果のあるサプリメント

栄養トピックス
五日坊主ダイエット
カーボロディング

たんぱく質
たんぱく質の消化・吸収
プロテインの消化・吸収
プロテインの種類

脂質
脂肪酸の種類
オメガ3脂肪酸
オメガ6脂肪酸
オメガ9脂肪酸
魚油の健康効果
トランス脂肪酸

ビタミン
ビタミンA
ビタミンB1

ミネラル(1)
亜鉛

食物繊維

 

カフェイン

健康

靴の履き方
SLEEP 効率的な睡眠
腰椎椎間板ヘルニアの最新治療
生薬とドーピング
風邪予防の意外な対策
「白い炭水化物」は体に悪い

仕事・本のすすめ

シングルタスク
ディープワーク・・・カールニューポート
超時間術・・・メンタリストdaigo
糖質制限ダイエット・・・江部 康二
できる仕事、やりたい仕事
ファーストチェス理論
ハロー効果
10年後、君に仕事はあるのか? 藤原 和博