体調不良、月末月初で仕事忙しくなり久しぶりの更新になりました。
2017年ベストボディジャパン札幌大会を終えて約1か月半が経ちました。
大会２週間後の写真（体重74.8ｋｇ、体脂肪率9.5%）
大会６週間後の写真（体重74.7ｋｇ、体脂肪率14.5%）
胃腸炎もあり、トレーニングができない時もあり筋肉が落ち脂肪が増えるという最悪の形で体重キープになりました(>_<)
あと、だいぶ色落ちして白くなってきました。
大会に出場し他の選手と比べて、筋量不足見せつけられ増量を開始し、最初の２週間で一気に約８ｋｇほど、増量しました。
しかし、この増量は筋力や脂肪の増加ではないのです！
筋量の増加には最低でも３か月はかかるといわれていますし、トレーニングを始めたばかりの人では１年に５ｋｇ以上増えるケースもありますが、何年もトレーニングをやっている人でしたら、１年に２～３ｋｇ増えたらいい方だと思います。
体脂肪に関しても、確かに食べる量は増やしましたが体脂肪１ｋｇ増やすには約７２００カロリー（諸説ありますが）といわれています。
計算すると
２週間（１４日）で８ｋｇ（７２００×８）となるので、１日あたりのカロリーを計算すると、
５７６００÷１４＝約４１１４カロリー
となります。
しかも、これは余計にとらなければいけないカロリーなので１日必要なカロリーをざっくりと２５００カロリーと計算すると約６６００カロリーとなります。
単純に体脂肪だけで増えたとしたら１日に４１１４カロリー余計に食べなければいけない計算になります。
茶碗１杯のご飯で１６０～２００カロリーくらいと言われているので４１１４カロリー摂取するとしたら約２５杯ご飯を多く食べなければいけません。
それを２週間ずっとです。
こんなに、食べたら「食費かかりすぎる！」と妻に殴られてしまいます。
そして、そんなに食べれません(>_<)
では、なぜ２週間で８ｋｇも増えたのでしょうか？
僕の推測では、恐らく水分の増加です。
大会までずっと炭水化物をカットしていて、身体の中のグリコーゲンが空になった状態から、大会後に一気に炭水化物を摂取することでグリコーゲンが満タンになります。
グリコーゲンには水分を引っ張てくるような作用があるので、筋肉・肝臓にも水分が増えます。
もうひとつは脱水の改善です。
大会当日は身体にはよくないですが、脱水ギリギリのラインで水分抜きをしています。（健康美を競うコンテストなのに健康に悪いことをしているのってどうなのかな・・・(笑)）
身体全体の水分がカラカラな状態で水分摂取をするだけで２~ ３ｋｇは簡単に増えます。
ですので、体重は簡単に増減するので一喜一憂せず長期的な目で見ることが大事だと僕は思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。