実験～毎日同じ部位を鍛えるとどうなるか？

最近のトレーニングの回数理論

近年の研究では、同じ部位を週１回よりも２～３回の方が効果的に筋肥大できるという説が広まっています。

その他の論文で週３回も週６回もボリューム変えなければ一緒という論文もみたことがあります。

そこで疑問に思ったのです。

「それ以上やったらどうなるのか？」

「毎日やったらどうなるのか？」

「更に朝・夜やったらどうなるのか？」

自分の身体で試したくなりました。

これから、毎日朝・夜２回肩のトレーニングを行っていこうと思います！

期間はまず２週間行います。
肩に痛み等問題が出なかったらもう２週間行い、合計で１ヵ月を予定しています。

メニューの構成方法としては、論文・本の知識をもとにメニュー考えます。

「１回２～３セットが効果的」
⇒１回を２セットにする

「肩関節の外転外旋ポジションはケガのリスクが上がる」
⇒毎日のショルダープレスはケガリスク上がるため避ける

「低重量でも、高重量でも筋肥大は望める」
⇒ケガのリスクを考えて２０回の高回数で行う

「三角筋前部は、ベンチプレス、インクラインベンチプレス等でも使われる」
⇒前部の種目（フロントレイズ）はいれない。

これらをもとに次のように行います。

朝（毎日）

・サイドレイズ７ｋｇ　２０回　×　２セット
・リアレイズ５ｋｇ　２０回　×　２セット

夜（毎日）
・サイドレイズ７ｋｇ　２０回　×　２セット
・リアレイズ５ｋｇ　２０回　×　２セット

・ダンベルショルダープレス１５ｋｇ　２０回　２セット
（胸のトレーニング（週２）の日だけ）

・その他の部位トレーニング（週６）

その他の部位は、今まで通り行いますので総運動量はかなり増えます。
扱う重量は、筋力が増えて増やしていけそうであれば増やしていきます。

期待する効果（仮説）

・たんぱく質合成のスイッチを最大限に押す形となり、通常以上の筋肥大が望める。

・細胞核オーバーロードといって、筋が太くなるだけじゃなく、細胞核の数が増えて筋肥大しやすい筋肉に変化する。

望まない結果

・１回の負荷量が小さくなりすぎて、筋肉合成のスイッチが入らず、成長しない。

・肩に負担がかかり過ぎて、ケガをする。

・オーバーワークになり筋力低下・筋委縮する。

・朝夜で毎日ダブルスプリットしているのに結果は一緒

どういう結果になるかわかりませんが１か月間挑戦します。

実験期間　２/１７～３/１６

今の現状の身体の状態です。

一回り肩を大きくしたいです！

最後までお読み頂きありがとうございました。