昼寝

昼寝と聞くと怠慢な感じがあったりして、あまりいいイメージがわかない人もいるかもしれませんが、近年の研究では様々な効果が報告されています。

ですが、現在グーグルやウーバーなどの大企業では昼寝を推奨していて、企業も仕事の効率を上げるために注目しています。

今回は、鈴木祐さんの「最高の体調」という本を、参考に昼寝について研究されていることを紹介していきます。

昼寝の研究

ＮＡＳＡの研究が空軍パイロットを対象にした実験で、１回４０分の昼寝を行った人は３４％パフォーマンスが改善し、注意力は１００％完全回復をみせるほど回復しました。

カリフォルニア大学がボリビアのチマネ族の暮らしを３年にわたっての研究で次のことが分かりました。

夏は、年間の睡眠の２２％を昼寝に使う

冬は、年間の睡眠の７％を昼寝に使う

狩猟採集民の世界でも、昼寝は行われていて体力の回復を図っているようです。

ある実験では、快適な椅子に座り目を閉じて１５分寝た時と似たような脳波がでて記憶力の向上がみられました。

ですので、昼寝が苦手な人はまず１０分～１５分だけ目を閉じて何もしない時間を作ってみましょう。

それだけでも、効果が期待されます！

近年昼寝の効果を上げるために「コーヒーナップ」という方法が広まっています。

このテクニックのやり方としては

➀コーヒーを飲む

➁１５分～２０分の昼寝をする

たったこれだけです。

これは、カフェインが脳に達する時間が２０分くらいかかる時間差を応用した方法です。

昼寝からおきる時に丁度良くの脳にカフェインが届き、覚醒する作用＋昼寝の回復効果で仕事の効率が上がるという仕組みです。

昼寝は、学校や仕事の環境によって難しいこともあると思いますが、できる環境にある人は是非お勧めします。

最後までお読み頂きありがとうございました。