イラスト解説

体脂肪減少のイメージをオリジナルイラストで解説していきます。

まずは登場人物の紹介です

摂取カロリー軍

食べた物・水分から構成されるチームで基本的に１チームです。

消費カロリー軍は、

基礎代謝量（生きていくのに必要なエネルギー）

食事誘発性熱産生（食後に消化等に必要なエネルギー）

活動代謝量（運動や、日々の生活動作）

の３チームに分かれます。

代謝量の割合をイメージするとこうなります。

この人は１人あたり２００kcalで計算しています。

なので、１日に基礎代謝量と活動量を含めて２０００kcalの人のイメージです。

人間は、毎日この摂取カロリー軍と消費エネルギー軍の戦いをしています。

これを用いて３パターン解説していきます

摂取カロリー　＝　消費エネルギー

どっちも同じ人数で、引き分けなら体脂肪の増減はありません。

つまり、食べた物と消費した分を一緒にすれば体重維持ができるのです。

この、戦いが毎日続きます。

摂取カロリー　＞　消費エネルギー

今度は、焼肉をしたりして摂取カロリー軍に援軍がきたケースです。

いつもの摂取カロリーよりも４００kcal多く食べたことを想定しています。

１２対１０で摂取カロリー軍が勝ってしまいます。

すると、生き残った２人は体脂肪を積み立てていきます。

この体脂肪は、１個２００kcalです。

摂取カロリー軍が勝ち続けて、体脂肪が３６個（７２００kcal)積み重なったら体重１ｋｇ増えるという事になります

摂取カロリー　＜　消費エネルギー

摂取カロリーよりも消費エネルギーが上回るには２パターンあります。

➀活動代謝量（運動量を増やす）

➁摂取カロリーを減らす（食事制限）

この２つをイラストにしてみます。

 

➀活動代謝量（運動量を増やす）

ランニングや自転車をこいだりして、消費カロリー（活動代謝量）が４００kcal増えた場合です。

１０対１２で消費カロリー軍が勝ちます。

➁摂取カロリーを減らす（食事制限）

もうひとつパターンの、消費カロリーの方を減らすパターンをイラストにしてみます。
（このパターンは純粋にいかないですが、まずはイメージとしてとらえてください。次回以降に解説します）

体脂肪を減らすには、➀、➁どちらかしか基本的にないのです。
（外部から直接脂肪吸引とかをしたら可能だとは思いますが・・）

どちらかを行い、消費エネルギー軍が勝利をします。

生き残った２人（４００kcal)は,体脂肪を１個づつ攻撃できます。

消費エネルギー軍の勝利を繰り返し、体脂肪３６個減らすことが出来たら１ｋｇの体脂肪が減るという事です。

体脂肪を減らすには、このようなプロセスが必要になります。

まとめ

摂取カロリー　＝　消費エネルギー　⇒体脂肪維持

摂取カロリー　＞　消費エネルギー　⇒体脂肪増加

摂取カロリー　＜　消費エネルギー　⇒体脂肪減少

長々説明しましたが、結論３行で終わりました。

最後までお読みいただきありがとうございました。