トレーニングプランの変更

前回は１日当たりの栄養摂取量の変更について考えました。

今回は１週間のトレーニングスケジュールを見直してみます。

以前の１週間のメニュー

基本的に、３分割にして１週間のうちに同じサイクルを２回繰り返すようにし、メイン部位が中２～３日なるように組んでいました。

しかし、１日メニューを詰め込み過ぎていてトレーニング後半でばててしまっていました。
そして、４，５，６日目のトレーニングは若干の筋肉痛が残った状態で、疲労感のある状態でした。

それにより、トレーニング前半の大きいパーツは少し成長がみられましたが、腕など後半に回した種目の成長がイマイチでした。

それを踏まえてのメニュー変更です。

基本は、４日目までの４分割になります。

１週間で６日続けたら１日休むようにし、中３～４日するようにしました。

以前よりも、身体の回復が遅くなっているの実感しているので、休みを長くしよりフレッシュな状態でトレーニングを行えるようになることを期待しています。

トップ選手で中６日以上空ける人もいれば、中１日で同じパーツを鍛えるというケースも聞いたことがあります。

トレーニングのやり方、ボリューム数、個人の筋肉のタイプ等様々な条件により超回復期間は変わってきます。

自分のベストな超回復期間を探していくという事が重要です。

今回は中３～４日で試してみます！
これであまり成長がみられないようでしたらプランも変更しようと思いますが、まずは３か月試してみたいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。