カーボアップ２日目、大会前日です！

身体の変化

カーボアップ１日目を終えて身体にいくつか変化が見られました。

１．足がつる
カーボアップと同時に塩抜きをするため、筋肉がけいれんを起こしてしまいました。
１歩あるくだけで足がつっていたので、さすがに仕事ができないので少しスポーツドリンクで塩分補給しました。

２．筋肉の血管が浮き出てきて筋肉に張りがでてきました

本来のカーボアップの期待する効果です。
トレーニングをしていても、力が湧いてきます。

昨日の写真よりも張りがあります。

３．むくみが出る

カーボアップ開始の午前中に少しむくんで、引き締まり感がなくなりました。
午後にかけて、塩分の量をコントロールすることで少し良くなりました。

 

２２日のカーボアップ食

夜食（００：３０）

・鶏むね肉（１００ｇ）

・餅（１００ｇ）
炭水化物計算　５０ｇ

 

就寝前にお米を食べるなんて、普段の生活ではありえません。
すごい違和感を感じながら食べました。

朝食➀（５：００）

・ヨーグルト+オリゴ糖（１５０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

・鶏むね肉（１００ｇ）

今日食べている鶏むね肉は完全に味なしで素材の味を楽しんでいます。
意外といけます。

朝食➁（７：００）

・納豆

・ご飯（８０ｇ）
炭水化物計算　３０ｇ

・お餅（１２０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

・鶏むね肉（１００ｇ）

ご飯とお餅のダブルパンチです。

間食（１０：００）

・オリゴ糖（８０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

間食（１１：３０）

・ご飯（１６０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

昼食➀（１３：００）

・ご飯（１６０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

・プロテイン２０ｇ、ＢＣＡＡ５ｇ

昼食➁（１４：３０）

・お餅（１６０ｇ）
炭水化物計算　８０ｇ

・鶏の胸肉（１００ｇ）

 

夕食（１８：００）

・鶏むね肉（１２０ｇ）

・ごはん（２４０ｇ）
炭水化物計算　９０ｇ

 

軽めのトレーニング後（２０：００）

・プロテイン２０ｇ+砂糖４０ｇ
炭水化物計算　４０ｇ

オリゴ糖を摂り過ぎて、お腹がゴロゴロしてきたので砂糖に切り替えました。

本番中にゴロゴロ最悪です。

夜食（２１：００）

・ヨーグルト（１００ｇ）
炭水化物計算　１０ｇ

・鶏むね肉（１５０ｇ）

・ご飯１６０ｇ
炭水化物計算　６０ｇ

 

２２時現在の状態はこんな感じです。
あとは、ポージング練習してから、寝る前の餅を食べて寝る予定です。

塩分カットにより夕方に足がつり過ぎて建てない状態でした（笑）。

少しだけ塩分を入れました。

塩分の調整ミスは下手したら死ぬので、注意が必要です( ´∀｀ )。

最後までお読み頂きありがとうございます。