無数に出回るサプリメント

現在、ドラッグストアに行くと数１００種類以上のサプリメントがあります。

筋トレに関するサプリメントも、インターネットで調べると無数にでてきます。

お金があればどのサプリメントも買えばいいのですが、そういうわけにはいきません。

はたして、どのサプリメントが本当に効果があるのでしょうか？

その答えに２０１８年に国際スポーツ栄養学会が、様々な研究を元にエビデンス(証拠・根拠）レベル分類しました。

その内訳を筋肥大に効果のあるものとパフォーマンスに効果のあるものを紹介していきます。

エビデンスＡ：明らかに安全で効果のある強力なエビデンスあるもの
エビデンスＢ：限定された効果のあるエビデンスあるもの
エビデンスＣ：効果や安全性を裏付けるエビデンスがほとんどないもの

筋肥大に効果のあるサプリメント

エビデンスレベル	サプリメント
エビデンスＡ	・ＨＭＢ（初心者）・クレアチン・必須アミノ酸（ＥＡＡ）・プロテイン
エビデンスＢ	・アデノシン三リン酸（ＡＴＰ）・ＢＣＡＡ・ホスファチジン酸
エビデンスＣ	・アグマチン・アルファケトグルタレート・アルギニン・ボロン・クロム・共役リノール酸（ＣＬＡ）・Ⅾ－アスパラギン酸・エクジステロン・フェヌグリーク・ガンマオリザノール・グルタミン・成長ホルモン放出ペプチド・イソフラボン・オルニチン・プロホルモン・スルホ多糖類・トリビュラス・硝酸バナジル・亜鉛アスパラギン酸マグネシウム

筋パフォーマンスアップに効果のあるサプリメント

エビデンスレベル	サプリメント
エビデンスＡ	・βアラニン・クレアチン・カフェイン・炭水化物・重炭酸ナトリウム・リン酸ナトリウム・水とスポーツドリンク
エビデンスＢ	・ⅬアラニンーⅬグルタミン・アラキドン酸・ＢＣＡＡ・シトルリン・必須アミノ酸（ＥＡＡ）・グリセロール・ＨＭＢ・硝酸塩・運動後のたんぱく質と炭水化物・ケルセチン・タウリン
エビデンスＣ	・アレニン・カルニチン・グルタミン・イノシン・中鎖脂肪酸（ＭＣＴ）・リボース

個人的な意見です。

・ＢＣＡＡがエビデンスＢというのは意外でした。絶対にＡかなと思っていました

・クレアチンは筋肥大、パフォーマンスアップ共にＡという優れたサプリメントといえます。

・ＥＡＡもパフォーマンスアップではＢですが、筋肥大効果ではＡで優秀なサプリメントといえます

・定番のプロテインも、筋肥大効果Ａでコスパに優れています。

以上のことから、身体つくりに優先すべきサプリメントは

・クレアチン

・ＥＡＡ

・プロテイン

この３つが大事だと思います。

その他のサプリメントはお金に余裕があったり、試してみて効果がありそうなら購入するというくらいでいいのかなと思います。
ただ、個人差はあるのでＣ評価のサプリメントでも大きく効果わだすケースもあるかもしれません。

また、今回の評価はあくまで筋肥大、パフォーマンスアップについてです。

それ以外の効果はＣの評価のサプリメントでもあると考えられます。

様々なこと考慮してサプリメントを使ってみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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カテゴリー: トレーニング