ベストボディジャパン札幌大会が終わり約２週間経ちました。
大会は予選落ちという悔しい結果になりました。
来年こそは、絶対にファイナルにいく！という思いでトレーニングを次の日から再開しました！
大会に出場して自分の課題はわかりました。
一番の課題は筋肉の量です。
イメージしていたよりも、みんな大きくて控室で圧倒されました・・・
まだ、来年の日程は出ていませんが約１年あります。
ですので、これから増量期（バルクアップ期）にして、本気のサイズアップを目指します。
大会当日の朝の写真です。体重６６．４ｋｇ 体脂肪率 ７．０％
大会１５日後の朝の写真です。 体重７４．８ｋｇ 体脂肪率 ９．５％
約２週間で８ｋｇ増えました（笑）！
腹筋の影も薄くなり、だいぶ肉がついています。
理想の増量は体脂肪一切つけないで筋肉量だけを増やすことです。
下の図は理想的なバルクアップのイメージです。
しかし、これは非常に難しいです。
現実的ではありません。
筋肉を増量するということは、身体に十分な栄養がある状態じゃないと筋肉はついていきません。十分な栄養があるということは、体脂肪もつきやすい環境にあるのです。
実際の増量期では、多少の体脂肪がつくのは覚悟で食事量・トレーニング量を増やして、筋肉量・体脂肪量を同時に増やします。
現実的な増量期の中でもなるべく筋量の上がり幅を大きく、体脂肪の上がり幅は小さくすることを目標にすることが大事です
コンテストにでる方はその後、なるべく筋肉量を落とさず、体脂肪を減らしていくというのが、一番オーソドックスなやり方です。
僕の場合だと日程はまだわからないですが、約１２か月あると思うので、９か月くらい増量期にあて筋量を増やし、最後の３か月で減量していこうと計画しています。
現在、７５．０ｋｇです。
まずは、筋量アップで８０ｋｇまでの増加を目標にしています！
体重を減らすのは、大変でしたが戻すのはあっという間でした。
雪まつりで、雪像を作るのは大変だけども、壊すのはショベルカーで一瞬で壊されていくのとなんか似てるな～とか思っていました( ´∀｀ )
増えるとは思ってましたが２週間で８ｋｇはビックリでした。
なので、みなさんは１～２ｋｇ増えたらといってもガッカリしなくても大丈夫です（笑）！
最後までお読みいただきありがとうございます。