各フェーズでのエネルギー源

前回、糖質制限について書いたのですが、エネルギー源の話を先にしておくべきでした。

運動時のエネルギー源はＡＴＰという物質が使われます。

ＡＴＰ産生には大きく分けて無酸素系、有酸素系に分けられます。

無酸素系もクレアチンリン酸系と解糖系というものに分けられます。

この３つのＡＴＰを作る方法としては、それぞれクレアチン、グルコース（糖分）、酸素が必要になってきます。

それぞれのエネルギ供給機構

それぞれ、解説していきます。

クレアチンリン酸系

筋肉内には、わずかなＡＴＰがありエネルギーを使い筋収縮させます。

ＡＴＰは筋収縮に使われるとＡＤＰという形になります。

ＡＤＰは筋収縮させることはできないのですが、ＡＤＰはクレアチンがあるとすぐにＡＴＰに戻り再びエネルギー源になり筋収縮を繰り返します。

なので、サプリメントのクレアチンは重宝されるのです。
クレアチンは国際スポーツ栄養学会でもＡ評価になるような成分です。

このクレアチンリン系は、１０秒以内の短い時間の運動に使われます。

解糖系はクレアチンリン酸系のエネルギーが枯渇する時に発動されます。

グルコース（糖分）を燃やしてＡＴＰを産生します。

ＡＴＰを産生と同時に乳酸を発生させます。

酸素を使っての運動になります。

酸素がある状態だとグルコースから変化したピルビン酸がアセチルCoAという物質になり、クエン酸回路というものを回すようになります。

また、脂肪酸もＢ酸化という過程を経てアセチルCoAに変化します。

クエン酸回路では、クレアチンリン酸系より解糖系よりも大量のＡＴＰを作り出します。

なので、長時間の運動に向いているのです。