ベストボディジャパンに挑戦 ㉒ いよいよ前日

カーボアップ2日目、大会前日です!

身体の変化

カーボアップ1日目を終えて身体にいくつか変化が見られました。

1.足がつる
カーボアップと同時に塩抜きをするため、筋肉がけいれんを起こしてしまいました。
1歩あるくだけで足がつっていたので、さすがに仕事ができないので少しスポーツドリンクで塩分補給しました。

2.筋肉の血管が浮き出てきて筋肉に張りがでてきました

本来のカーボアップの期待する効果です。
トレーニングをしていても、力が湧いてきます。

昨日の写真よりも張りがあります。

3.むくみが出る

カーボアップ開始の午前中に少しむくんで、引き締まり感がなくなりました。
午後にかけて、塩分の量をコントロールすることで少し良くなりました。

 

22日のカーボアップ食

夜食(00:30)

・鶏むね肉(100g)

・餅(100g)
炭水化物計算 50g

 

就寝前にお米を食べるなんて、普段の生活ではありえません。
すごい違和感を感じながら食べました。

朝食➀(5:00)

・ヨーグルト+オリゴ糖(150g)
炭水化物計算 60g

・鶏むね肉(100g)

今日食べている鶏むね肉は完全に味なしで素材の味を楽しんでいます。
意外といけます。

朝食➁(7:00)

・納豆

・ご飯(80g)
炭水化物計算 30g

・お餅(120g)
炭水化物計算 60g

・鶏むね肉(100g)

ご飯とお餅のダブルパンチです。

間食(10:00)

・オリゴ糖(80g)
炭水化物計算 60g

間食(11:30)

・ご飯(160g)
炭水化物計算 60g

昼食➀(13:00)

・ご飯(160g)
炭水化物計算 60g

・プロテイン20g、BCAA5g

昼食➁(14:30)

・お餅(160g)
炭水化物計算 80g

・鶏の胸肉(100g)

 

夕食(18:00)

・鶏むね肉(120g)

・ごはん(240g)
炭水化物計算 90g

 

軽めのトレーニング後(20:00)

・プロテイン20g+砂糖40g
炭水化物計算 40g

オリゴ糖を摂り過ぎて、お腹がゴロゴロしてきたので砂糖に切り替えました。

本番中にゴロゴロ最悪です。

夜食(21:00)

・ヨーグルト(100g)
炭水化物計算 10g

・鶏むね肉(150g)

・ご飯160g
炭水化物計算 60g

 

22時現在の状態はこんな感じです。
あとは、ポージング練習してから、寝る前の餅を食べて寝る予定です。

塩分カットにより夕方に足がつり過ぎて建てない状態でした(笑)。

少しだけ塩分を入れました。

塩分の調整ミスは下手したら死ぬので、注意が必要です( ´∀` )。

最後までお読み頂きありがとうございます。