カーボローディングとは？

カーボローディング（別名、グリコーゲンローディング）とは、大会・コンテスト等を１週間後等に控えていて、食事・運動のコントロールにより、身体に多くの炭水化物（エネルギー）を貯めこむ方法です。

これにより、マラソン等長時間（２時間以上）のスポーツでのエネルギー切れを防ぐ目的で行われてきました。

炭水化物を多く筋肉に取り入れることで、筋肉が膨らみ身体が大きくみえるため、近年では、ボディビル、フィジーク、ベストボディなどのコンテストに出る選手も利用する方法です。

カーボロディングの方法

本番１週間前から準備し始めます。

週の前半（６日前～４日前）を炭水化物の摂取を減らし、運動量を増やして炭水化物を枯渇させます。
炭水化物の割合が食事全体の１０％以下が目安です。
これを、「カーボディプリート」といいます。

週の後半（３日前～当日）は炭水化物の摂取を増やし、運動量を減らして炭水化物を貯蓄します。
これを「カーボアップ」といいます。

これが、カーボロディングの１サイクルになります。

近年では１週間前でなく、４日前から始める短いカーボローディングも行わるようになってきています。

ただ、この日数や行い方はあくまで目安です。
身体には個性があるので、自分にあった方法を見つけることが大事になってきます。

・持久力の向上
筋肉中のグリコーゲンは2～3倍、肝臓には約2倍のグリコーゲンを蓄えることが可能といわれています。

・筋肉を張らせる
グリコーゲンには水分を引っ張ってくる作用があります。
筋肉内のグリコーゲン量を増やすことにより、筋肉内の水分量が増えて大きく見えます。

・体重が増える
グリコーゲンと水分は１:３の割合で結合し、細胞に吸収されます。
３００ｇのグリコーゲンをローディングできたとすると、水分も９００ｇ増えます。そうなると体重が約１．２ｋｇ増えることになります。
体重制限がある大会などに出られる方は注意が必要です。

・身体のラインがぼやける
筋肉に水分を引き込み大きく見せることはできますが、体脂肪が残っていると全体的にぼてっとした感じになってしましまいます。

・カーボローディングは持久力向上、筋肉を大きく見せるのに有効

・週の前半で炭水化物カット、後半で大量摂取

・メリット、デメリットを考慮して自分に合った方法をみつける