国際スポーツ栄養学会で効果があるものを
エビデンスA（明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの）
エビデンスB（限定された効果のあるエビデンスを示すもの）
エビデンスC（効果や安全性を裏付けるエビデンスがほとんどない）
と分類されています。
その中で筋肥大の効果でエビデンスAに分類されるのはわずかに以下の４つです。
・EAA
・ＨＭＢ（初心者のみ）
・クレアチン
・プロテイン
となっています。
筋肥大を目指す人でしたら、まずこの４つを摂取すべきです！
コスパのいい筋肥大サプリメントは？
次にエビデンスレベルの高いサプリメントを価格別に検討してみます。
EAA、HMB、クレアチン、プロテインで以前僕が購入した価格で比較してみます。（現在は原材料の高騰により価格が上昇しています💦）
EAAは１ｋｇで約５０００円
HMBは１ｋｇで約５０００円
クレアチンは１ｋｇで約２０００円
プロテインは１ｋｇで約２２００円
こうして比較してみると同じエビデンスレベルが高いサプリメントでクレアチン、プロテインが比較的購入しやすい価格です。
ざっくりというと、プロテイン、EAA、HMBは筋肉を作るもので、クレアチンは瞬発的なエネルギー源となります。
なので初めてサプリメントを買うという人は筋肉のベースとなるプロテイン、瞬発的なエネルギー源のクレアチンをお勧めします。
少しお金に余裕があるという方はEAA、HMB（初心者なら）も加えると更にいいです。
１か月に使えるサプリメントのお金は、トレーニーよって異なります。
自分のお財布と相談してベストな選択をすることが大事になります。
最後までお読み頂きありがとうございます。
