大会までついに１週間を切りました！減量も末期にきて精神的にきつくなってきました（笑）！
前回ダイエットの第１次停滞期の話をしました。
僕も７０～７１ｋｇくらいまで落ちたときに停滞期がきました。
もう一度トレーニングの内容、食事方法を見直しなんとか６８ｋｇまで落とすことができました。
当初本番での目標体重は６７ｋｇジャストで挑みたいと思っていましたが、ここ最近２度目の停滞期がきてしまいました・・・
第２次停滞期です。
なぜ、起こるかというと代謝量の低下が原因として考えられます。
人の体の中では様々の臓器がエネルギーを使います。
下の表は各臓器での代謝割合の目安です。
| 重量（ｋｇ） | （kcal/kg/日) | (kcal/日) | 比率 | |
| 全身 | ７０ | ２４ | １７００ | 100 |
| 骨格筋 | ２８.０ | １３ | ３７０ | ２２ |
| 脂肪組織 | １５.０ | ４.５ | ７０ | ４ |
| 肝臓 | １.８ | ２００ | ３６０ | ２１ |
| 脳 | １.４ | ２４０ | ３４０ | ２０ |
| 心臓 | ０.３３ | ４４０ | １４５ | ９ |
| 腎臓 | ０.３１ | ４４０ | １３７ | ８ |
| その他 | ２３.１６ | １２ | １３７ | １６ |
身体が飢餓状態になると今まで通りの代謝でエネルギーを使ってしまうと生命維持が、困難になってしまうので身体はエネルギーの節約をし、省エネの身体になります。
省エネの身体は何カロリー代謝が下がるかというと数値化するのは難しいのですが、以前にお話しした基礎代謝量の中で一番簡単な計算のしかたが下の様な式であります。
体重×基準値＝基礎代謝量
（基準値は基礎代謝量とは②を参照ください）
僕の場合ですと基準値が２２．３になりますので
減量開始時が体重７４ｋｇで基準値２２．３をかけると
７４×２２．３＝１６５０カロリー
減量末期の状態の６８ｋｇに２２．３をかけると１５１６カロリーになります。
基礎代謝を決定する要素はもっといっぱいありますし、具体化はできませんが、単純に体重だけの計算で考えても、減量し始めの時よりも１日１３４カロリーも制限しなければいけません。
それに、減量の末期では基準値も下がっていると推測されるので恐らく１３４カロリーよりも大きい数値になると思います。
減量の末期だと有酸素運動をやる体力も残っていないし、１日１２００カロリーくらいまで抑えてる食事をさらに削るかと思うとなかなかきついものがあります。
それでも、あと4日になったので残りの日を全力で頑張りたいと思います！
最後までお読みいただきありがとうございます！