肩甲骨の動き方

今回のテーマは、肩甲骨の基本の動き方です。

肩甲骨の動きは挙上、引き下げ、外転、内転、上方回旋、下方回旋の６つの動きを行います。

挙上、引き下げ（下制）
肩甲骨を上下に動かす運動で約１０～１２ｃｍ移動します。

外転、内転
肩甲骨を横に動かす運動で、約１５ｃｍ動きます。

上方回旋、下方回旋
上方回旋と下方回旋は関節窩といわれる、上腕の骨の受け皿になるところの角度が変化する運動です。
約６０°角度が変わります。
上腕の挙上に伴い自然と上方回旋していきます。

 

肩甲骨を動かす主要な筋肉

	挙上	引き下げ	外転	内転	上方回旋	下方回旋
鎖骨下筋		〇
小胸筋		〇	〇			〇
前鋸筋			〇		〇
僧帽筋上部	〇			△	〇
僧帽筋中部				〇
僧帽筋下部		〇		△	〇
肩甲挙筋	〇					△
菱形筋	〇					〇

背中のトレーニングをする上で非常に重要なことなので、ぜひ背中のトレーニングの前に確認してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございます。