今回のテーマは、肩甲骨の基本の動き方です。
肩甲骨の動きは挙上、引き下げ、外転、内転、上方回旋、下方回旋の６つの動きを行います。
挙上、引き下げ（下制）
肩甲骨を上下に動かす運動で約１０～１２ｃｍ移動します。
外転、内転
肩甲骨を横に動かす運動で、約１５ｃｍ動きます。
上方回旋、下方回旋
上方回旋と下方回旋は関節窩といわれる、上腕の骨の受け皿になるところの角度が変化する運動です。
約６０°角度が変わります。
上腕の挙上に伴い自然と上方回旋していきます。
肩甲骨を動かす主要な筋肉
| 挙上 | 引き下げ | 外転 | 内転 | 上方回旋 | 下方回旋 | |
| 鎖骨下筋 | 〇 | |||||
| 小胸筋 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| 前鋸筋 | 〇 | 〇 | ||||
| 僧帽筋上部 | 〇 | △ | 〇 | |||
| 僧帽筋中部 | 〇 | |||||
| 僧帽筋下部 | 〇 | △ | 〇 | |||
| 肩甲挙筋 | 〇 | △ | ||||
| 菱形筋 | 〇 | 〇 |
背中のトレーニングをする上で非常に重要なことなので、ぜひ背中のトレーニングの前に確認してみてください。
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