| ベストボディジャパンに挑戦！ |
減量を始めて約４週間が経ちました。
体重自体は順調に減少していて、筋肉のめりはりも少し出てきました。
正面写真
背中写真
弱点だった肩の筋肉も、少しづつ成果がで始めています。
| 体組成測定 |
| 体脂肪率 | １６．７％ |
| 体重 | ７２．９ｋｇ |
| 骨格筋量 | ３４．５ｋｇ |
| 体脂肪量 | １２．２ｋｇ |
InBody370で測定
| 計画 |
今のところ予定通り順調に体重が落ちています。
食事の炭水化物の量を減らしているので、身体の余分な水分が抜けての反応です。
炭水化物抜きダイエットを行い始めると、数週間で誰でも一気に２～３ｋｇは減少します。
しかし、これからはうまくいきません。
絶対に停滞期がやってきます。
これからの計画としては、２週間で１ｋｇくらいを目安に減量を目指します！
減量の目安以上に減らさない無理のないプランです。
減量期に筋肉の増量を望むことはできませんが、なんとか維持はしたいです。
あと１０週間くらいあるので単純計算で６７ｋｇくらいになりそうですが、停滞期で苦戦しておそらく６９～７０ｋｇに落ち着くのではないかと思っています。
減量の目安の詳しくはこちらです。トレーニングの基礎⑦ 減量の考え方
| 編集後記 |
これから暑くなってくると、ビールを飲みたくなってきたり、焼き肉をしたくなってきたり、ウナギを食べたい等様々な誘惑があります。
また、炭水化物を減らすと、パワーが出なくなり、トレーニングでもすぐ疲れるようになります。
そうすると、トレーニング止めたいなと思うこともあります。
ですが、そういった誘惑やネガティブな気持ちに、どう打ち勝っていくいくかというのもこの競技の醍醐味だと思っています。
９月の大会に最高の身体で挑める様に頑張ります！
最後までお読み頂きありがとうございます。