念願のカーボアップ！

長かった空腹生活も昨日で終わりました。

空腹で身体がカラカラになってしまった感じです。

今日からカーボアップの開始です。

炭水化物の大量摂取により、身体を大きくするテクニックです。

食べられるとはいえ、色々と制限はあるので何でも食べれるというわけではありません。

カーボアップの方法

大会に向けてのカーボアップは、複合炭水化物を２～３時間おきに食べ続けます。
複合炭水化物とは、ごはんや、麺類等の分解されていないようなゆっくり吸収される炭水化物のことをいいます。

逆に単純炭水化物は、果物や砂糖等で、吸収が早いことが特徴です。

ざっくりと分けると、

食べてすぐに甘いと感じる（砂糖、フルーツ）⇒吸収が早い「単純炭水化物」

食べても甘いとは感じない（ご飯、麺類など）⇒吸収がゆっくりな「複合炭水化物」

複合炭水化物摂取の際の注意！
⇒この時期になると水分、塩分の制限もしなければいけません。

つまり、ごはん・餅など味付けなしで食べなくてはいけません。

そして、量も尋常じゃない量なのです。

目安は体重１ｋｇあたり１０～１２ｇの炭水化物を摂取しなければいけないといわれています。
一日６～７回に分けるといいです。

体重７０ｋｇで計算すると約７００ｇ！！

ご飯だけで考えると茶碗一杯が１６０ｇになります。
その中に炭水化物は約６０ｇ（２４０カロリー）になります。

つまり茶碗のご飯だけで考えると、１２杯も食べなくてはいけない計算になります。

普通に仕事していると正直難しいです・・・

できる範囲で摂取していこうと思います。

今日のカーボアップ食

朝食（６：００）

・鶏肉（２００ｇ）

・ご飯（１６０ｇ）
炭水化物計算　６０ｇ

・納豆

久しぶりのお米に感動です。
味がなくても美味しく頂きました。

間食（８：３０）

・お餅（１５０ｇ）
炭水化物計算　７５ｇ

仕事直前に少し時間ができたので、味なし餅を食べました。
味なしは少しきついです( ´∀｀ )

間食（１０：００）

・オリゴ糖（４０ｇ）
炭水化物計算　３０ｇ

 

仕事の合間にオリゴ糖を摂取できました。

昼食（１２：００）

・お餅（１８０ｇ）
炭水化物計算　９０ｇ

・鶏むね肉（１００ｇ）

久しぶりの炭水化物に身体がビックリしていて胸やけを起こし始めています。
１食目の感動はすでにありません（笑）。

この段階で炭水化物２５５ｇです。

まだ３分の１です・・・

間食（１６：００）

・お餅（１４０ｇ）
炭水化物計算　７０ｇ

・鶏むね肉（１００ｇ）

お餅が嫌いになりそうです。

身体の変化

身体にもちょっと変化がみられてきました。

筋肉に、張り感が戻ってきている感じがします。

それと、同時にむくみも少し感じます。

グリコーゲンは水分も引き込む作用があるので、その作用によるものだと思います。
むくみは、コンテストの敵です。

塩分に気を付けながら、トレーニングで汗として流したいです。

運動前（１９：００）

・お餅（１００ｇ）
炭水化物計算　５０ｇ

・プロテイン２０ｇ

お餅が嫌いになりました。
大会終わったら、今年はもう食べない事を誓いました。

運動中

・カーボドリンク（砂糖４０ｇ）

今までのトレーニングとは比べ物にならないくらい力が出ます！

スーパーマリオのスターをとった気分です。

このトレーニングは軽めにしなければいけないのですが、ついついやり過ぎてしまいます。
注意です。

運動後（２２：００）

・オリゴ糖（１８０ｇ）
炭水化物計算　１３５ｇ

・プロテイン（２０ｇ）

オリゴ糖は、便通がよくなるのを期待してとっています。

しばらく、便秘が続いておりこのままではウエストが太いままになってしまうので、大会の朝にゴロゴロっときて、ドサッとでるのが理想です。

一日合計の炭水化物量

６０ｇ+７５ｇ+３０ｇ+９０ｇ+７０ｇ+５０ｇ+４０ｇ+１３５ｇ

合計約５５０ｇでした。

目標数値にはいかなかったんですが、むくみがではじめているので丁度いいくらいかなと思っています。

カーボアップ１日終えて

お餅飽きました（笑）。

カーボアップはお米やイモ等でもいいのですが、今回は家の冷凍庫に大量のお餅が残っていて、冷凍庫を占拠している状態でした。
なので、妻からの消費命令がでており消費しなければいけないのでお餅を食べ続けています。

もし、皆さんが行う場合は、色々なバリエーションがあった方が飽きずに行えるので絶対その方がいいです。

明日は今日よりも塩分を気を付けながら、炭水化物を調整したいと思います。

今日の感じだと明日は４００ｇ～５００ｇでいいのかなという感じもしています。

最後の調整失敗しないように頑張ります。

最後までお読みいただきありがとうございます。